10 thực phẩm giảm cholesterol

Cholesterol là một thành phần mỡ máu, loại mỡ tham gia mạnh vào quá trình xơ vữa động mạch gây ra những căn bệnh cho tim mạch nguy hiểm. Sau đây anuong24h.info giới thiệu 10 thực phẩm giảm cholesterol cho một sức khỏe tốt.

  1. Tỏi

Tỏi được xem là siêu thực phẩm giảm lượng cholesterol cao. Nhờ thành phần chứa nhiều allicin, tỏi kháng khuẩn và kháng nấm rất tốt. Chiết xuất từ tỏi làm thành những loại thuốc chống bệnh mạch vành.

Trong nấu ăn thường ngày, chúng ta hay dùng loại gia vị này. Bổ sung tự nhiên thay vì dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ bạn nha.

  1. Các loại hạt

10 thực phẩm giảm cholesterol

Gia đình hạt mang chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa cùng nhiều chất xơ có công dụng tăng nồng độ HDL cholesterol tốt. Chế độ mỗi ngày một ít các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân, mắc ca là cách đơn giản giảm nồng độ LDL xấu trong máu.

  1. Rượu vang đỏ

Nhắc đến rượu người ta cứ nghĩ đến những tác hại mà rượu mang đến. Thế nhưng, với một liều lượng phù hợp 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày, trong bữa ăn không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp tạo cảm giác ngon miệng hơn mà còn là thần dược ngăn lùi bệnh tim đến chúng ta.

  1. Yến mạch

Hàm lượng chất xơ hòa tan cao trong yến mạch là tác nhân giảm nồng độ LDL. Yến mạch còn làm giảm sự hấp thu cholesterol trong máu. Một chén yến mạch buổi sáng là cách dễ dàng làm giảm nồng độ máu xấu, tạo cảm giác no nhanh hơn giúp bạn tránh được việc ăn uống thiếu cân nhắc.

Ngoài giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, yến mạch còn có tác dụng giảm mắc chứng bệnh tiểu đường. Có thể chế biến yến mạch đơn giản hay bổ sung vào sinh tố hoặc những món bánh nướng đổi vị.

  1. Cá hồi

Chúng ta đều biết rằng, cá hồi là một trong những loài cá giàu Omega-3 tốt cho sức khỏe. Omega-3 cũng là loại khoáng chất đẩy lùi cholesterol rất là hiệu quả. Món cá hồi béo thơm vừa ngon miệng, đủ dưỡng chất lại vừa bảo vệ sức khỏe thì tuyệt cú mèo quá rồi.

Cá hồi là một trong các món ăn giúp tim khỏe

Cá hồi – một trong những món ăn giàu omega 3 tốt cho tim

Thêm vào đó, ăn cá giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ còn khuyến nghị nên ăn cá 2 lần một tuần đặc biệt những loại cá giàu acid không bão hòa như cá hồi, cá mòi, cá trích…

  1. Trà xanh

Các bác sĩ thường khuyên nên dùng một ly trà mỗi ngày để giảm quá trình oxy hóa cơ thể, cùng với vô số những tác dụng khác trà xanh còn ngăn ngừa tích tụ mảng bám trong động mạch, ngăn chặn sự hấp thu cholesterol trong đường tiêu hóa và đào thải lượng mỡ máu xấu này.

  1. Nước cam ép

Cam rất giàu vitamin C và luôn được biết đến là một thức uống ngừa và chữa bệnh cảm cúm rất hiệu quả mà không biết đến những công dụng khác của cam, đó là giảm lượng cholesterol. Cung cấp đủ vitamin C cho một cơ thể kháng bệnh.

  1. Các sản phẩm đậu nành

Đậu nành được biết đến là một thực phẩm thực vật có hàm lượng dinh dưỡng tương đương thịt bò. Đậu nành cũng là nguyên liệu chế biến ra được nhiều món ăn ngon. Cũng bởi vì mang một lượng protein có lợi mà đủ cung cấp cho cơ thể, nên đậu nành rất tốt cho những người muốn có một trái tim khỏe mạnh.

  1. Sô cô la đen

Một nghiên cứu cho rằng, socola đen có chứa thành phần làm giảm lượng cholesterol cao trong máu. Dẫu vậy, đối với người bệnh tiểu đường nên lưu ý khi dùng thực phẩm này vì socola đen cũng chứa một lượng đường nhất định.

  1. Dầu oliu

Dầu có chứa chất béo không bão hòa và chất béo trung tính làm giảm lượng cholesterol trong máu. trong dầu oliu còn có nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, dầu oliu có hàm lượng calo cao nên chỉ nên dùng hai muỗng mỗi ngày, tránh dùng quá mức.

  1. Quả bơ

Bơ không những là loại quả dễ tạo ra những món ngon mà còn là thực phẩm vàng cho người giảm cân nhờ giảm nồng độ LDL . Không những thế, quả bơ còn là món ăn khá hiệu quả trong việc giảm mỡ máu (cholesterol) nguy hiểm cho cơ thể.

Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng anuong24h.info vừa liệt kê thì một vài lời khuyên để có một trái tim khỏe mạnh là bên cạnh một chế độ ăn uống dinh dưỡng với 10 thực phẩm giảm cholesterol còn phải kết hợp lịch sinh hoạt, thể thao phù hợp

Duy trì cân nặng, kiểm soát vòng 2, lượng mỡ. Mọi người thường có một câu nói vui để nhắc nhở nhau là “Vòng 2 càng to, vòng đời càng ngắn lại”.

Bỏ thuốc lá

Tránh uống đồ uống có cồn

Tập thể dục ít nhất 5 buổi trên tuần

Loại bỏ dần thói quen ăn những thực phẩm chiên, chứa nhiều chất béo, chất cacbonhydrate hay loại đường chế biến, những thực phẩm nhiều cholesterol như thịt đỏ, thức ăn nhanh, muối, những sản phẩm từ sữa nhiều béo.

Ghi nhớ 10 thực phẩm giảm cholesterol để đưa vào thực đơn hàng ngày của chúng ta cho một cơ thể khỏe mạnh, trái tim tốt ít lượng cholesterol.

Bài viết liên quan:

 

 

 

 

 

 

10 thực phẩm giảm cholesterol
5 (100%) 1 vote

Leave a Reply