10 thực phẩm không lo táo bón

Táo bón tuy chỉ là bệnh hay đúng hơn là giống tật nhỏ, nhưng lại là căn nguyên của không ít bệnh, thực phẩm lưu lại quá lâu sẽ tạo ra 30 độc tố trong ruột gây ra bệnh cho các cơ quan.

Hiểu được điều đó, anuong24h.info chia sẻ 10 thực phẩm thiên nhiên phòng ngừa được chứng táo bón tưởng bình thường. Những loại thực phẩm này vừa đảm bảo an toàn mà không tốn thời gian tìm kiếm.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotics và lactobacillus sinh ra trong quá trình lên men rất tốt cho hệ tiêu hóa, không chỉ ngăn ngừa chứng táo bón mà còn trị được bệnh tiêu chảy nữa đó. Cho nên, hãy ăn sữa chua mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp.

Một lưu ý nhỏ là không nên ăn hoa quả ngay sau khi ăn cũng như ăn hoa quả cùng sữa chua. Vì hoa quả gặp nhiệt độ cơ thể cùng protein, tinh bột của bữa ăn gây hiện tượng khó tiêu hóa, thực phẩm còn lưu lại nơi dạ dày, gây phản ứng lên men, thậm chí thối rữa tạo chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

Táo

Dân gian nôm na có câu “Một quả táo mỗi ngày bạn không lo gặp bác sĩ”. Với thành phần chứa nhiều magie, sắt, phốt pho táo còn chứa lượng chất xơ tương đối cao phòng ngừa táo bón.

Các loại hạt khô

Hạt điều, hạnh nhân, mắc ca, óc chó chứa lượng chất xơ không ít hơn các loại rau quả.

Trong các loại hạt khô chứa nhiều vitamin B, E, protein, axit linoleic mang lại tác dụng nhuận tràng thông tiện, trị chứng táo bón rất hiệu quả.

Các loại đậu

Trong các loại đậu chứa hơn 10g chất xơ với hỗn hợp chất xơ hòa tan và không tan. Cũng là một loại tinh bột tốt cung cấp cho cơ thể.

Đậu Hà Lan

Cũng như những loại đậu, đậu Hà Lan nếu bạn cung cấp thường xuyên một lượng vừa đủ là một trong những thực phẩm phòng ngừa táo bón hiệu quả.

đậu hà lan

Yến mạch

Là một trong số nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và cũng là phương thuốc hữu hiệu để giảm cân. Yến mạch luôn có trong thực đơn của những người giảm cân cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà lại còn là thực phẩm ngăn ngừa bệnh.

Nhóm thực phẩm màu đỏ

Cà rốt

Trong cà rốt có những thành phần dinh dưỡng cao như beta carotin, các nhóm vitamin B1, B2, C, chất béo, chất xơ Không chỉ giúp sáng mắt mà cà rốt còn có công dụng trị bệnh táo bón khá hiệu quả. Lưu ý nhỏ là không nên ăn quá nhiều cà rốt vì sẽ gây nguy cơ vàng da, rụng tóc. Chỉ nên dùng 2-3 lần / tuần.

Cà chua

Tương tự cà rốt, trong cà chua chứa khá nhiều vitamin, lycopene, axit citric đều có lợi cho hoạt động dạ dày và ruột. Ngoài ra, cà chua còn có tác dụng ngăn ngừa tia tử ngoại.

Một cốc nước ép hoặc quả cà chua hấp mỗi ngày sẽ cho da dẻ hồng hào, căng mịn mà đánh lùi bệnh tật nữa.

Bí đỏ

Đa dạng thành phần dinh dưỡng cùng nhiều vitamin như A,B6, C, E với vị ngọt đặc trưng từ thiên nhiên cùng với hàm lượng chất xơ cao có trong bí ngô là giải pháp an toàn để ngăn ngừa tình trạng táo bón, bệnh trĩ.

sữa bí ngô                                          Cách làm sữa bí ngô thơm béo ngậy

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm dễ chế biến ra những món ăn ngon, bổ dưỡng mà còn chống được tình trạng táo bón.

Trong khoai có hàm lượng vitamin C, acid amin cao giúp nhuận trường, tiếp thu tốt các chất dinh dưỡng cùng hoạt động tiêu hóa tốt hơn.

Một bật mí nhỏ nữa là, dùng khoai lang thường xuyên hàng ngày theo chế độ còn có thể giảm cân nữa đấy. Vừa ăn ngon, vừa tốt sức khỏe lại có dáng đẹp. Tốt quá còn gì.

Đu đủ chín

Đu đủ chưa papain, chất xơ, một enzyme tiêu hóa chất đạm có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đó là lý do các bạn thấy ông bà xưa hay khuyến khích mình ăn đu đủ vì vừa đẹp da lại tốt sức khỏe, ngừa bệnh đấy.

Hạt Chia

Được đánh giá là loại hạt bổ dưỡng chứa nhiều vi chất như calcium, đạm và một số acid béo. Hạt Chia có hàm lượng dinh dưỡng cao gấp 2-3 lần tinh bột thông thường, gấp 8-9 lần so với gạo.

Hơn nữa sử dụng mỗi ngày 10g ( ~ 3 thìa cafe) Chia sẽ cung cấp đủ dưỡng chất, thành phần chất khoáng magie, sắt, đạm, photpho cùng chất xơ cần thiết cung cấp cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh mà không lo tăng cân hay béo phì.

Chuối

Duy trì chế độ 1-2 quả chuối/ngày bạn sẽ thấy được tác dụng nhuận tràng, ngăn chặn vấn đề táo bón và cả hiện tượng đi máu ra ngoài nữa đó.

Chuối, thực phẩm tốt cho rối loạn tiêu hóa

Khi đói không nên ăn chuối bạn nhé sẽ phản tác dụng gây hại sức khỏe với lượng magie tăng cao trong máu, cùng vitamin C bào mòn dạ dày.

Nước kết hợp chanh, mật ong

Phòng ngừa táo bón với nước ư. Tin được không? Hoàn toàn có thật bạn nhé. Chỉ với một cốc nước ấm cùng lát chanh và thìa mật ong vào mỗi buổi sáng thức dậy là bạn đã ngừa được bệnh táo bón mà còn có thêm ti tỉ những lợi ích khác từ nước mang lại nữa đó. Hiểu rõ hơn bạn có thể tham khảo thêm bài Lợi ích uống nước buổi sáng anuong24.info chia sẻ trước đó.

Ngoài ra, các bạn cũng nên duy trì hay tăng cường chế độ ăn uống nhiều rau xanh như rau bina (chân vịt), măng tây, súp lơ hay bơ để cung cấp nhiều chất xơ phòng ngừa các bệnh, đặc biệt là táo bón, giảm đau rát hậu môn cũng như làm đẹp da nữa chứ.

Những thực phẩm anuong24.info vừa liệt kê trên các bạn nên bổ sung vào bữa ăn thường ngày để tránh xa bệnh táo bón cũng như bảo vệ sức khỏe bản thân nhe. Các thực phẩm thuần tự nhiên này cũng là phương án an toàn cho các mẹ bầu và bé phòng tránh nữa.

 

 

 

10 thực phẩm không lo táo bón
5 (100%) 1 vote
Loading...

Leave a Reply