23 thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn

Có rất nhiều loại đồ ăn giúp bạn ngủ ngon mà bạn ăn hàng ngày, tuy nhiên có thể bạn chưa biết. Hãy tham khảo 23 thực phẩm cải thiện giấc ngủ mà anuong24h.info liệt kê dưới đây để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi ngày bạn nhé.

Thịt bò

Thịt bò có hàm lượng chất tryptophan, một axit có liên quan đến quá trình tạo ra hocmon giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hơn nữa, vitamin B3 và sắt cũng giúp giảm bớt căng thẳng.

thịt bò

Cá ngừ

Cá ngừ chứa axit béo Omega-3 rất lớn, có hiệu quả rất tốt trong việc điều tiết giấc ngủ.

Cá hồi

Cá hồi cũng có hàm lượng Omega-3 cao, với hương vị thơm ngon có thể ăn sống hoặc chín thì đây là món ăn lý tưởng cho bữa tối nếu bạn muốn có một đêm dài ngon giấc.

Cá hồi là một trong các món ăn giúp tim khỏe

Cá hồi là một trong các món ăn giúp tim khỏe

Cá chim

Cá chim là món ăn sẽ giúp bạn thoải mái đầu óc để có giấc ngủ sâu hơn.

Bí đỏ

Bí đỏ là siêu thực phẩm thần kỳ chứa nhiều canxi, magie, omega-3, crom-, tất cả đều có công dụng tuyệt vời để bạn cải thiện việc ngủ của mình.

Thực phẩm tăng cân

Bí đỏ

Măng tây

Măng tây chứa canxi, magie, vitamin B, là món ăn lý tưởng cho bữa tối.

Củ dền đỏ

Củ dền đỏ: nếu thiếu canxi và mangie thì bạn sẽ thường xuyên bị thức giấc vào lúc nữa đêm, giấc ngủ cứ chập chờn nên hãy ăn nhiều củ dền đỏ để bổ sung.

Hoa atiso

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thêm hoa atisô vào chế độ ăn uống như trà chẳng hạn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, chúng chứa nhiều chất sắt, có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng.

Trà Atiso

Trà Atiso

Rong biển

Rong biển có nhiều công dụng rất tuyệt vời, chứa tryptophan rất cao.

Xem thêm: Đặt món giao tận nơi tại Gà Nướng Ò Ó O

Trái bơ

Trái bơ có hàm lượng vitamin B cao có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Chuối và bơ

Rau bina

Rau bina chứa nhiều vitamin B5 và magie. Nên sử dụng để làm salad rất ngon và bổ dưỡng.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm tốt vì nó giúp loại bỏ chất caffeine khỏi hệ thống của bạn.

Cây họ đậu

Cây họ đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan…. giàu vitamin B, axit folic, thúc đẩy điều hòa giấc ngủ.

Bệnh tim mạch

Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân chứa đầy các chất dinh dưỡng bao gồm Omega-3, vitamin B, magiê, và canxi.

3 lợi ích bất ngờ từ sữa đậu nành đối với chị em văn phòng

Quả óc chó

Quả óc chó làm món ăn vặt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Nó có chứa tryptophan, canxi, magiê, và selen.

Đặt món giao tận nơi tại Trà sữa Toco Toco

Yến mạch

Yến mạch: ăn nhiều bột yến mạch trước khi ngủ khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, ngủ sâu và tròn giấc hơn.

Ngoài làm đẹp thì yến mạch còn có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Ngoài làm đẹp thì yến mạch còn có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Kiều mạch

Kiều mạch có nhiều chất xơ rất tốt cho lượng đường trong máu và giấc ngủ của bạn.

Sữa chua Hi Lạp

Sữa chua Hi Lạp: loại sữa chua đặc biệt này tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ, vì nó có chứa probiotics có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin (chất chữa bệnh mất ngủ).

Sữa chua giúp tăng canxi cho trẻ nhỏ

Phomat ít béo

Phomat ít béo: nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ thì nên dùng món này, nó rất dễ tiêu hóa và chứa chất tryptophan cao.

Chuối

Chuối chứa nhiều magie, món ăn nhẹ lý tưởng giúp điều chỉnh chu kì giấc ngủ.

Chuối, thực phẩm tốt cho rối loạn tiêu hóa của trẻ

Quả anh đào

Quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao nhất trong các loại trái cây. Vì vậy, chúng là món tráng miệng trước khi ngủ mà bạn đang cần phải ăn.

Kiwi

Kiwi giúp thúc đẩy serotonin, chất này có nguồn gốc từ tryptophan giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc, dễ chịu.

Kiwi

Kiwi

Trà thảo dược

Trà thảo dược có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Trà hoa oải hương hoặc hoa cúc là phù hợp nhất.

Bệnh tim mạch

Trà giúp bảo vệ động mạch và làm giảm huyết áp.

Xem thêm bài viết:

23 thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn
5 (100%) 1 vote
Loading...

Leave a Reply