5 thực phẩm tăng cân ăn nên dùng hằng ngày

Nhiều người nghĩ rằng việc giảm cân mới là việc khó khăn và đòi hỏi nhiều thời gian và sức lực. Tuy nhiên ít ai biết rằng tăng cân cũng khó khăn không kém. Những thiếu nữ quá gầy gò và không có da thịt sẽ rất khó khăn trong ăn mặc để khoe các vòng tuyệt mỹ của cơ thể. Bạn có thể cân nhắc 5 thực phẩm tăng cân trong bữa ăn hằng ngày dưới đây để tăng cân nhé.

Trứng nguyên quả

Trứng là thực phẩm dễ mua, dễ làm và dễ ăn, thuận tiện trong cuộc sống hằng ngày. Với 3 quả trứng mỗi ngày, bạn sẽ tăng được cân năng như ý mình. Ngoài ra, những dưỡng chất khác trong trứng có thể giúp cơ thể bạn kháng được những loại vi khuẩn ngoài môi trường. Bạn có thể dùng trứng trong những bữa ăn hằng ngày.

Trứng

Trứng rất tốt cho quá trình tăng cân

Những người tập thể hình cũng nên cân nhắc ăn trứng hằng ngày bởi trứng rất có lợi cho quá trình phát triển cơ bắp và sự bền bỉ của cơ thể. Một công dụng khác của trứng là làm giảm lượng choresterol gây xơ vữa động mạch.

Cá hồi

Omega 3 là chất mà cơ thể rất cần cho một đôi mắt sáng, làn da đẹp và thân hình mơ ước. Tuy nhiên nó không tự tổng hợp được. Vì thế, bạn nên dùng  một thực phẩm rất giàu dưỡng chất là cá hồi. Các nhà khoa học ước tính lượng chất dinh dưỡng có trong cá hồi là 415 calorie, 46g protein và 23g chất béo.

Cá hồi giàu omega 3

Cá hồi giàu omega 3

Axit béo omega 3 trong cá hồi giúp cơ bắp của bạn khỏe khoắn và bền vững. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên vận động nhiều, bạn nên dùng cá hồi như một vị thuốc bổ dưỡng giúp phục hồi sức khỏe, thể lực và hơn nữa là đẩy lùi và phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Các loại hạt

Ngay từ hôm nay, bạn nên thêm vào thực đơn mỗi bữa ăn của mình những loại hạt khác nhau như đậu đen, đậu xanh, hạt mè, hạt vừng … để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng tràn trè sức sống. Theo nghiên cứu thì các loại hạt luôn hàm chứa nhiều khoáng chất và lượng calo tuyệt vời có lợi cho sức khỏe.

Các loại hạt tốt cho quá trình tăng cân

Các loại hạt tốt cho quá trình tăng cân

Đặc biệt, trong các loại hạt thì hạt dẻ chứa rất nhiều hàm lượng chất béo không bão hòa và các dưỡng chất như: vitamin E, chất xơ, canxi, kẽm, axit folic. Các dưỡng chất này có tác dụng tốt cho tim mạch và giúp bạn có một thể lực bền bỉ.

Ngoài ra, bạn có thể dùng hạt điều. Đây là loại hạt giúp bạn giảm những căng thẳng mệt mỏi và giúp tăng cường thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuyệt vời hơn nữa là hạt điều có chứa chất sắt được ước tính nhiều gấp 2 lần thịt bò nên rất tốt cho lưu thông máu.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn vặt rất hiệu quả cho quá trình tăng cân của bạn. Đây là thực phẩm tuy hơi nóng nhưng lại rất tốt cho quá trình tăng cân và bạn có thể ăn nó hằng ngày, mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, bạn nên dùng nước song song vì trái cây sấy khô là thực phẩm nóng.

Trái cây sấy khô tốt cho cân nặng

Trái cây sấy khô tốt cho cân nặng

Bạn có thể dùng trái cây sấy khô trong bữa ăn hằng ngày rồi xem kết quả nhé.

Chuối, bơ

Chuối và bơ là loại thực phẩm cơ bản nhất để tăng cân. Ngoài những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe, chuối và bơ còn bổ sung lượng calo dồi dào có lợi cho sức khỏe. Những người tập thể hình thường ăn đến 1 nải chuối / ngày để tăng cân hoặc 2 quả bơ hằng ngày.

Chuối và bơ

Chuối và bơ tăng cân đáng kể

Bạn có thể dùng chuối sau bữa ăn hằng ngày hoặc dùng mỗi khi giữa buổi. Đối với bơ, bạn có thể sấy thành sinh tố để uống tráng miệng sau bữa ăn. Rất hiệu quả cho quá trình tăng cân đấy.

 

 

5 thực phẩm tăng cân ăn nên dùng hằng ngày
Bình chọn bài viết
Loading...

Leave a Reply