8 nguyên tắc giúp bạn giảm cân đúng cách

Giảm cân, mong muốn của nhiều bạn nữ. Nhiều bạn đã làm mọi cách để giảm cân mà không quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình. Vậy giảm cân như thế nào để đem lại hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cùng anuong24h.info tìm hiểu nhé.

Bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng nạp ít năng lượng vào cơ thể bằng cách bỏ bữa sẽ mau chóng giảm cân hơn. Thật chất là bỏ bữa làm cho cơ thể của chúng ta bị uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bỏ bữa hôm nay qua ngày hôm sau bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Giải pháp tốt cho bạn là ăn đủ 3 bữa ăn trong ngày và thêm các bữa ăn phụ. Chia nhỏ thực đơn ra giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói. Nên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ và lượng calo thấp như rau xanh sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn và không lo bị béo.

Giảm tinh bột nhưng không cắt bỏ hoàn toàn

Nếu như trước khi giảm cân bạn ăn 3 bát cơm trong một bữa ăn, nay bạn lại giảm còn 1 bát cơm trong một bữa ăn. Như vậy, cơ thể sẽ không thích ứng kịp, gây cho cơ thể cảm giác đói, thèm ăn. Lúc này có thể bạn sẽ ăn để thỏa mãn cơn đói. Do vậy, bạn hãy giảm lượng tinh bột từ từ để cơ thể kịp thích nghi. Cách đơn giản là hãy dùng bát nhỏ hơn bát đang sử dụng.

Giảm khẩu phần ăn

Bạn thường ăn no cho đến căng cả bụng. Muốn giảm cân, bạn phải chia nhỏ khẩu phần ăn của mình ra với lượng thức ăn khoảng 60-70% so với lúc trước. Đừng cố gắng ăn mà không thấy đói.

Thay đổi cách chế biến thực phẩm

Rối loạn tiêu hóa

Cá hấp sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn

Hãy chế biến những món ăn đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Thay vì rán thịt thì bạn luộc, thay món cá chiên xù thành cá hấp. Chế biến thực phẩm sao cho ít chất béo nhất, vì chất béo làm cho chậm quá trình tăng cân của bạn.

Không ăn vặt

Muốn giảm cân thì bạn nên hạn chế ăn các món ăn vặt. Không nên tích trữ các bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà, bởi sự hấp dẫn của nó làm bạn không thể chối từ.

Không ăn đồ ăn nhanh và chế biến sẵn

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol dễ gây nên tình trạng béo phì cho những người lạm dụng chúng. Ngoài ra, đồ ăn nhanh và chế biến sẵn chứa nhiều muối và chất bảo quản gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình

Không uống nước có ga

Giảm cân là phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể, uống một 1 lon nước ngọt có nghĩa là bạn nạp vào cơ thể thêm 600-700 calo. Trong khi đó bạn tập luyện thể thao suốt 1 giờ liền chỉ giảm được 400-500 calo mà thôi. Vì vậy muốn giảm cân thành công, bạn không nên uống nước có ga nhiều.

Uống nước đầy đủ mỗi ngày

Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước làm chậm quá trình chuyển hóa các chất, dẫn đến quá trình giảm cân diễn ra chậm hơn.

Những người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Xem thêm:  CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

8 nguyên tắc giúp bạn giảm cân đúng cách
Bình chọn bài viết
Loading...

Leave a Reply