Mất ngủ. Không còn sợ hãi

Mất ngủ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống hằng ngày của bạn. Làm cách nào để thoát khỏi triệu chứng mất ngủ này. Cùng Anuong24 tìm hiểu nhé.

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, thức dậy sớm, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Mất ngủ làm cho bạn cảm giác uể oải, mệt mỏi khó tập trung vào công việc sau mỗi buổi sáng thức dậy.

Mất ngủ làm ảnh hưởng đời sống của bản thân mình

Mất ngủ làm ảnh hưởng đời sống của bản thân mình

Nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ đó là gì ?

Có thể nói đến ở đây là yếu tố bản thân, do suy nghĩ quá nhiều, stress, buồn lo, làm việc nhiều vào ban đêm, sử dụng các chất kích thích  ( cà phê, trà, rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện,…), yếu tố môi trường như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng không kém đến giấc ngủ. Với bệnh lý đa khoa như viêm khớp, bệnh tim, đau nhức chân tay hay bệnh lý tâm thần như trầm cảm, hưng phấn, rối loạn cảm xúc, các bệnh lí liên quan đến tâm thần,…

Mất ngủ có ảnh hưởng như thế nào

Nếu bạn mất ngủ trong một khoảng thời gian ngắn ( trong vòng 1 tuần ) sẽ làm bạn mệt mỏi, rơi vào trạng thái buồn ngủ, hoạt động kém linh hoạt. Trong thời gian dài ( từ 1 tháng trở lên) sẽ làm cho bản thân dễ cáu gắt, tinh thần mệt mỏi, uể oải, dễ bị trầm cảm, giảm sức tập trung, suy giảm sức đề kháng, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. đồng thời mất ngủ dài sẽ kéo theo nhiều bệnh lí như suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm lý, bệnh tim, huyết áp, nguy cơ cao có thể dẫn đến đột quỵ, gây nguy hiểm đến mạng sống của chính bản thân.

Giải pháp điều trị chứng mất ngủ

Để điều trị mất ngủ, trước hết cần thay đổi một số thói quen

  • Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định kể cả vào cuối tuần để tạo thành thói quen.
  • Sử dụng giường và phòng ngủ chỉ để ngủ, không đọc sách, xem TV, làm việc hoặc ăn trên giường
  • Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa dài có thể làm bạn khó vào giấc ngủ ban đêm hơn. Hãy cố gắng chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3h chiều.
  • Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ.
  • Tập thể dục và hoạt động: Nên vận động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ 5- 6 giờ
  • Tránh hoặc hạn chế các chất kích thích, gây nghiện, các các caffeine, rượu
  • Tránh ăn bữa tối quá no và uống nhiều nước khi đi ngủ. Uống nhiều nước sẽ làm bạn thức giấc để đi vệ sinh
  • Dùng các thực phẩm làm cho giấc ngủ của bạn thêm ngon giấc như : chuối, trà hoa cúc, sữa ấm, mật ong, khoai tây, yến mạch, lúa mì, hạt lanh, hạnh nhân

Xem thêm: 5 MÓN CANH NGON CHO NGƯỜI BỊ MẤT NGỦ

Đừng để mất ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Với bài viết này, Anuong24h mong rằng các bạn hiểu hơn về nguyên nhân, ảnh hưởng và cách để cải thiện giấc ngủ của mình. Chúc các bạn luôn có một giấc ngủ ngon giấc.

Mất ngủ. Không còn sợ hãi
5 (100%) 1 vote
Loading...

2 Comments

  1. Sam September 19, 2016
  2. Anonymous September 19, 2016

Leave a Reply