Một ngày nên uống bao nhiêu sữa là tốt nhất cho sức khỏe?

Câu hỏi:

Một ngày nên uống bao nhiêu sữa là tốt nhất cho sức khỏe?

Chào website anuong24h.info, mình muốn hỏi về việc một ngày nên uống bao nhiêu sữa là tốt nhất cho sức khỏe vì mình rất hay uống sữa và nghĩ sữa sẽ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mình là người hay vận động thể dục thể thao nên rất chú ý đến vấn đề cơ xương và các vitamin có trong sữa. Xin giải đáp cho mình, cảm ơn.

Trả lời:

Chào bạn, sữa chắc chắn là một trong những loại thức uống rất tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể uố ng sữa mỗi ngày và nếu uống, phải có liều lượng thích hợp và uống trong thời gian thích hợp.

Nguồn dưỡng chất trong sữa

Khẩu phần của người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị về canxi. Tỷ số canxi/phospho của khẩu phần thấp (sữa và chế phẩm sữa rất giàu canxi và là nguồn canxi có giá trị sinh học cao, trong thành phần có đầy đủ các chất đạm, chất béo, đường, vitamin và chất khoáng.

Liều lượng sữa theo độ tuổi

Để trả lời câu hỏi Một ngày nên uống bao nhiêu sữa là tốt nhất cho sức khỏe?

Sữa nguyên kem

Sữa cần dùng có liều lượng

Bạn có thể tham khảo mức khuyến nghị của các chuyên gia về liều lượng sữa:

Trẻ em:

  • 3-5 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).
  • 6-7 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 4,5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 250 ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ).
  • 8-9 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).
  • 10-19 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).

Sữa chua giúp tăng canxi cho trẻ nhỏ

Người lớn

  • Người 20-49 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 3 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Mức này tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa dạng lỏng (một ly sữa nhỏ).
  • Người 50-69 tuổi: Mỗi ngày nên sử dụng 3,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 150 ml sữa dạng lỏng (1,5 ly sữa nhỏ).
  • Người trên 70 tuổiMỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa dạng lỏng (một ly sữa nhỏ).

Các đối tượng khác

  • Phụ nữ có thai: Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).
  • Bà mẹ cho con bú: Mỗi ngày nên sử dụng 6,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 250 ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ).
Sữa chua giúp ổn định tiêu hóa

Sữa chua giúp ổn định tiêu hóa

Lưu ý lựa chọn sữa và chế phẩm sữa

Trẻ em: 

  • Trẻ cần được bú mẹ hoàn toàn từ sơ sinh cho đến khi tròn 6 tháng tuổi, sau đó ăn bổ sung hợp lý kết hợp với bú mẹ đến 2 tuổi hoặc lâu hơn.
  • Nếu trẻ có nguy cơ thừa cân, béo phì nên chọn sữa và chế phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc đã được tách béo.
  • Trẻ trên 6 tháng tuổi có thể sử dụng sữa chua. Khi bắt đầu cho trẻ ăn nên tập ăn từ ít đến nhiều.
  • Sữa chua rất tốt cho trẻ bị tiêu chảy kéo dài hoặc táo bón.
  • Trẻ trên 6 tháng có thể sử dụng phô mai trực tiếp hoặc cho vào bột, cháo.
  • Trẻ lớn hơn 2 tuổi có thể ăn trực tiếp, ăn với bánh mì hoặc chế biến các món ăn sau: Bánh sữa phô mai, súp nấm phô mai, đậu phụ nhồi thịt phô mai.

Người trưởng thành (>19 tuổi):

  • Lựa chọn sữa có ít chất béo hoặc sữa gầy. Những người không dung nạp đường lactose có thể tập uống sữa với lượng tăng dần hoặc thay thế bằng sữa chua và phô mai.
  • Sữa chua sử dụng rất tốt cho người trưởng thành, đặc biệt những người không dung nạp đường lactose.
  • Phô mai rất tốt cho người trưởng thành, đặc biệt những người không dung nạp đường lactose. Loại không chưa đường đặc biệt thích hợp với những bệnh phải hạn chế đường như đái tháo đường.

Xem thêm bài viết:

Một ngày nên uống bao nhiêu sữa là tốt nhất cho sức khỏe?
Bình chọn bài viết
Loading...

Leave a Reply