Vitamin D có trong trái cây nào? Những loại quả chứa nhiều vitamin D

Vitamin D có trong trái cây nào? Những loại quả chứa nhiều vitamin D – Nếu bạn là người hay ăn trái cây, nhất định bạn phải biết những thành phần dinh dưỡng vitamin nào có trong những loại trái cây nào để bổ sung phù hợp cho cơ thể mà không bị thiếu hụt. Hãy cùng điểm qua những loại trái cây có chứa nhiều vitamin D do anuong24h.info cung cấp bạn nhé!

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm các secosteroid hòa tan được trong chất béo, đóng vai trò vô quan trọng trong việc thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch, kiểm soát sự tăng trưởng tế bào và xương. Thông thường, Vitamin D được gọi một cách trìu mến là “vitamin ánh sáng” bởi lẽ cơ thể của chúng ta có thể tự tổng hợp và sản xuất ra loại vitamin này sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra nếu bạn hỏi Vitamin D có trong trái cây nào? Những loại quả chứa nhiều vitamin D thì câu hỏi của bạn chính xác rồi đó. Vitamin D có trong nhiều loại trái cây giúp cơ thể điều hòa sự phát triển của tế bào và làm giảm các dấu hiệu sưng, tấy. Loại dưỡng chất này bên cạnh đó cũng tham gia vào hoạt động thúc đẩy sự hấp thụ canxi, giúp khung xương thêm vững chắc.

Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề gây hại cho sức khỏe. Cụ thể, hấp thụ không đủ vitamin D sẽ làm cho xương mềm và dễ vỡ, gây ra các triệu chứng loãng xương. Ở trẻ em, thiếu vitamin D là căn nguyên của bệnh còi xương, khiến xương không được khỏe mạnh và biến dạng. Bên cạnh đó, thiếu vitamin D cũng dẫn tới các căn bệnh mãn tính khác như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, viêm khớp và thậm chí là ung thư trong những trường hợp nghiêm trọng. Ngược lại, thừa vitamin D lại khiến cơ thể hấp thụ một lượng canxi cao, làm tăng khả năng mắc bệnh đau tim và sỏi thận.

Hãy cùng điểm qua những loại trái cây chứa nhiều vitamin D:

Cam sành

Một ly nước cam là thức uống tuyệt vời cho một ngày mới. Bạn có thể hấp thụ thêm lượng vitamin D vào cơ thể của mình bằng cách uống nước cam mỗi ngày. Hiện nay,hầu hết các doanh nghiệp đều cung cấp các loại nước cam đã được bổ sung vitamin D vì chất dinh dưỡng này không tự nhiên có trong rau quả, bao gổm cả cam. Một lượng nhỏ nước cam ép có thể cung cấp 100 UI vitamin D.

mẹ bầu sau sinh

Cam chứa rất nhiều vitamin D

Xem thêm bài viết: Nắm bí kíp phân biệt cam sành không lo hàng Trung Quốc

Bơ cũng la một trong những loại quả có nhiều Vitamin D nhất. Một thanh bơ cung cấp 9 UI vitamin D kèm theo 102 đơn vị calo và thường được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chất béo bão hòa cũng rất cần thiết trong việc giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D. Hãy sử dụng bơ ở một mức độ vừa phải trong bữa ăn của bạn.

Hãy ăn bơ nếu như bạn muốn cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể nhé!

Xem thêm: Những nhà hàng gia đình ngon tại Hà Nội

Cà rốt

Theo truyền thống, người ta nghĩ rằng đã uống canxi phải uống kèm theo vitamin D hoặc là tắm nắng để canxi có thể hấp thu tối ưu vào cơ thể. Người ta cũng khuyên khi uống canxi không nên sử dụng chế độ ăn quá nhiều rau củ quả vì chúng có thể làm giảm độ hấp thụ canxi của bạn. Nhưng mới đây, các nhà khoa học có thể khiến chúng ta phải nghĩ lại điều này. Bởi một loại cà rốt mới được tạo ra có thể tương tác như một viên thuốc bổ sung canxi độc lập vậy.

Các thực phẩm giàu protein

Đu đủ

Đu đủ cũng là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin D cần thiết cho cơ thể. Loại trái cây thường nhật với con người này có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, không chỉ giúp cơ thể thải loại những chất độc mà đu đủ còn có thêm một lượng canxi, vitamin D giúp cơ thể phục hồi sau những lần vận động thể dục thể thao. Nếu nhà có máy xay sinh tố, nhất định không thể bỏ qua món sinh tố đu đủ.

Vì sao nhà bạn nên trồng cây đu đủ ngay hôm nay?

Đào

Đào cũng là loại quả bổ sung vitamin D cho cơ thể rất tốt. Tuy nhiên, đào là loại quả ít gặp ở Việt Nam, thường nhập khẩu từ nước ngoài không rõ chất lượng. Tuy nhiên, nếu bạn thích, có thể mua tại siêu thị.

Xem thêm bài viết:

Vitamin D có trong trái cây nào? Những loại quả chứa nhiều vitamin D
4.5 (90%) 2 votes
Loading...

Leave a Reply